[...] tak wysoką ławeczkę i tak ściągnięte zginacze bioder, że normalnie ciężko mi dostać nogami do ziemi, żeby się zaprzeć ;) Może to ta ławeczka tak moje postępy sabotuje? Po treningu bicek na pompie - to sobie zmierzyłam. W spince 34 cm :S To już praktycznie jak chudy facet :O TRENING 1 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj [...]
1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press 5.drążek podchwytem 6.Dipsy i teraz: - robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 [...]
Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]
[...] @@-)) – także wcześniej to było może też z powodu dużej ilości węgli na przykład. /SFD/Images/2015/9/13/88a2cb6f4d354d6ca08c3767d9adc277.jpg Dobra, od poniedziałku czas na trening. I jako że nie wiem, jak od października będę miała czas, jestem raczej za splitem, żeby w razie czego móc zrobić 2 dni pod rząd... Wkleję propozycje (oczywiście też [...]
Siemka Ja zaczynałem (całkiem niedawno bo w sierpniu tego roku, ale z powodu braku sprzętu i kasiory trening odłożyłem na jakiś czas i znów jadę od 14 października - trening na masę). Jak zaczynałem w sierpniu miałem: biceps: 29cm klata 94cm łydka 35cm udo 49cm Na klatę brałem max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) [...]
[...] wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
[...] siedząc I- 8x5kg II - 9x5 kg III- 8x6kg (tutaj wielka niespodzianka, porzuciłam maszynę na rzecz hantli, ot eksperyment, nie dam rady to odłożę, DAŁAM, następny trening z 6 kg, mogę wyć do księżyca, ale jak wiem, że dam radę to już nie odpuszczę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- [...]
[...] 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + aero 20 min Pomimo rewolucji żołądkowych, nieprzespanej nocy i wstania po 5 rano, trening bardzo udany. 120kg leciutko poszło, z dużym zapasem. Skos już trudniej, ledwo ledwo, ale tu sporo dorzuciłem. No i reszta już na pompkę ;-) Jak pisałem - dzisiaj [...]
[...] bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Dobry trening, choć chwilami przeszkadzała pompa na przedramionach %-) Drążek idzie co raz ciężej, dzisiaj to właściwie tylko pierwsze 3 serie wyrobione z wolnym tempem. W wiośle [...]
[...] 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany trening! Na skosie znowu dołożone 5kg, ale poszło już ciężko. Na następnym treningu już 2,5kg dołożę. W WL za to +5kg, i więcej powtórzeń w regresach ;-) No takie coś to [...]
Dzisiaj przód barków, triceps i biceps. Nie chce mi się dawać dokładnej wypiski, bo taki kombinowany trening. Ale tak będzie, póki znowu klaty nie zacznę ćwiczyć. Wyciskania na barki poszły nieźle, mimo lekkiego bólu klatki. Siłowo bardzo dobrze, aż się zdziwiłem. Łapy też spoko, pompa nawet fajna. Może to, że nie wziąłem rano fury, jednak dobrze [...]
[...] 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, lekko poszły. Razem z treningami boksu, poprawiły mi kondycję niesamowicie ;-) Porobiłem dzisiaj kilka fotek, ale jakoś bez przekonania... Za kilka dni zrobię wszystkie pozy, i sami ocenicie jak [...]
[...] leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzsiiaj już trening na oparach. Żeby nie to, że jutro będę w Kielcach, to dzisiaj zrobiłbym na pewno dnt. Progres był, ale ciężko się cwiczyło. Do tego nogi po wczoraj jak z waty. No ale [...]
[...] / 14x21 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 + aero 25 min No to pierwszy trening z nowego mikrocyklu za mną. Jak widać serii roboczych nie jest dużo, ale każda robocza będzie robiona na maxa. Dzisiaj co prawda jeszcze zostawiałem lekki zapas, choć [...]
[...] maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 11x27 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 / 13x28 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj bardzo przyjemny trening, na świeżości po offie ;-) Wszystko weszło na prawdę super, nawet biceps jako tako %-) Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle +5kg, ale też użyłem ciut [...]
[...] / 19x32 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x60 / 7x60 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. Klatka mimo że [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
